Dbamy o Twoją prywatność
Dzięki plikom cookies i technologiom pokrewnym oraz przetwarzaniu Twoich danych, możemy zapewnić, że dopasujemy do Ciebie wyświetlane treści.Wyrażając zgodę na przechowywanie informacji na urządzeniu końcowym lub dostęp do nich i przetwarzanie danych (w tym w obszarze profilowania, analiz rynkowych i statystycznych) sprawiasz, że łatwiej będzie odnaleźć Ci w Allegro dokładnie to, czego szukasz i potrzebujesz.Administratorem Twoich danych będzie Allegro oraz niektórzy partnerzy, z którymi współpracujemy.
Ułatwienia korzystania z naszych stron, prezentowania spersonalizowanych treści i reklam oraz ich pomiaru, tworzenia statystyk, poprawy funkcjonalności strony.Zgodę wyrażasz dobrowolnie. Możesz ją w każdym momencie wycofać lub ponowić w zakładce Ustawienia plików cookies na stronie głównej. Wycofanie zgody nie wpływa na legalność uprzedniego przetwarzania.
polityka plików cookiespolityka ochrony prywatności5 powodów, by spróbować stretchingu na świeżym powietrzu
Jeśli tylko sprzyja pogoda, powinniśmy się przenieść z sali gimnastycznej na świeże powietrze. I to nawet z takim treningiem jak stretching, ponieważ aktywność w sąsiedztwie natury daje wiele korzyści.
Czas czytania: 5 min
Korzystajmy z cieplejszych miesięcy i starajmy się jak najwięcej czasu spędzać w plenerze. Stretching można z powodzeniem ćwiczyć na zewnątrz, ciesząc się ze wszystkich zalet takiego treningu. Oto pięć najważniejszych:
1. Lepsze dotlenienie Ćwicząc na świeżym powietrzu, możemy być pewni, że nasz organizm otrzymuje tyle tlenu, ile potrzebuje. W związku z tym jest lepiej odżywiony i szybciej się regeneruje. Po wielu godzinach spędzonych w zamkniętych pomieszczeniach, często niewietrzonych – bo dziś wiele budynków jest wyposażonych w klimatyzację – nie dostarczamy sobie odpowiedniej ilości tlenu. Ciało wysyła nam sygnały w postaci zmęczenia, braku koncentracji, bólu głowy, ale zazwyczaj je ignorujemy. Spokojny trening, jakim jest stretching, dodatkowo reguluje i uspokaja oddech, co pozwala w pełni skorzystać z zalet przebywania na zewnątrz.
2. Lepszy metabolizm Ruch na świeżym powietrzu reguluje metabolizm. Nie tylko organizm jest lepiej dotleniony, ale również układ krwionośny pracuje wydajniej. Składniki odżywcze są szybciej transportowane do komórek, a uboczne produkty przemiany materii efektywniej odbierane. Dzięki temu możemy czuć przypływ energii i większą ochotę na kolejną porcję ruchu – to samonapędzająca się maszyna! I wystarczy do tego trening taki jak stretching, który wydłuża mięśnie i pobudza je do pracy.
3. Więcej witaminy D Jeden z najlepszych sposobów na podniesienie poziomu witaminy D to przebywanie na zewnątrz. Wystawienie w miesiącach letnich ok. 20% skóry na słońce przez kwadrans dziennie pozwala pokryć dobowe zapotrzebowanie na witaminę D. Nie jesteśmy w stanie dostarczyć jej z pożywieniem, więc pobyt na świeżym powietrzu jest konieczny, by zmniejszać niedobory, spore w naszej szerokości geograficznej.
4. Wzrost odporności Ruch w otoczeniu natury mobilizuje do pracy układ odpornościowy. Wiemy o tym doskonale, ale rzadko korzystamy z tej opcji. Osoby, które wytrwale i regularnie ćwiczą na zewnątrz, nie rezygnując nawet przy niezbyt sprzyjającej pogodzie, cieszą się lepszym zdrowiem – nie łapią infekcji, nie odczuwają spadków formy, nie są tak wrażliwe na zmiany aury. Oczywiście nie chodzi o to, by rozciągać się w zaspach śniegu, ale spokojnie od wczesnej wiosny do później jesieni możemy ćwiczyć na zewnątrz, jeśli tylko zadbamy o odpowiednią odzież i obuwie.
5. Pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i sen Naukowcy z Glasgow University badali wpływ aktywności na świeżym powietrzu na zdrowie psychiczne. Ich obserwacje potwierdziły, że regularny trening na zewnątrz poprawia kondycję naszej psychiki. I ma tu znaczenie nie rodzaj aktywności, a po prostu bycie bliżej natury. Osoby, które trenowały w otoczeniu zieleni, wykazywały się większą odpornością psychiczną, niższym poziomem stresu, lepszym snem niż te, które ćwiczyły w pomieszczeniach zamkniętych.
Jak przygotować się do stretchingu na świeżym powietrzu?
1. Skompletujmy odpowiednią odzież Trening ma sens tylko wtedy, gdy strój nie krępuje nam ruchów. Nie możemy pracować nad wydłużeniem mięśni i zakresem ruchu w stawach, gdy będą nam go ograniczać niewygodne ubrania. Koszulki fitness doskonale nadają się do noszenia zarówno na zewnątrz, jak w sali. Warto mieć w szafie koszulkę z długimi rękawami na chłodniejsze i bardziej wietrzne dni oraz z krótkimi rękawami, na ciepłe i słoneczne. Dobry wybór to koszulka Brubeck Aerate – bezszwowa z dwuwarstwowej oddychającej tkaniny, doskonale dopasowująca się i niekrępująca ruchów – cena 30–70 zł. Również legginsy powinny być wygodne i przystosowane do treningów na świeżym powietrzu. Energetyczne legginsy Feel Joy przyciągają wzrok, a do tego doskonale leżą i odprowadzają wilgoć – cena ok. 150 zł.
2. Wybierzmy odpowiednie buty Do stretchingu nie nadają się ciężkie buty z zabudowaną kostką, ponieważ nie będziemy wtedy mogli uruchomić stawu skokowego. Potrzebne są lekkie buty do fitnessu. Reebok Nanossage, choć przeznaczone do crossfitu, to dobra opcja dla osób chcących uprawiać stretching na świeżym powietrzu, ponieważ wspomagają naturalne ruchy stopy – cena ok. 100 zł.
3. Mata Warto mieć oddzielną matę do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Powinna być grubsza, by zapewnić lepszą izolację od podłoża. Działa też coraz więcej grupowych treningów rozciągających, tai chi i jogi w parkach, więc mata może się przydać. Dużą popularnością cieszą się maty HMS, które dobrze izolują, nie ślizgają się na podłożu i szybko wracają do pierwotnego kształtu po użytkowaniu na nierównym podłożu. Kosztują 40–50 zł. Warto do maty dorzucić pasek do jogi – na pewno przyda się do rozciągania nóg – cena ok. 20 zł.
4. Rękawiczki Jeżeli mamy w planach stretching z wykorzystaniem ławek, drzew lub siłowni plenerowej, to można zabezpieczyć dłonie rękawiczkami, by uniknąć otarć i skaleczeń. Rękawiczki TREC kosztują ok. 30 zł. W zupełności wystarczą, żeby ochronić dłonie.
- 57,00 zł
- Nike Air Force 1 AC Modne trampki Buty unisex
- dostawa w poniedziałek
- zapłać później z
- 1474,10 zł
- Buty do koszykówki Trampki Nike Air Jordan 33
- dostawa w poniedziałek
- zapłać później z
- 2,00 zł
- Buty Męskie Nike Classic Cortez Lekkie trampki . , test
- dostawa dzisiajdo 10 miast
- 80,00 zł
- Szybkie buty na nogi
- dostawa jutro
- zapłać później z
- 7,00 zł
- test test test Trampki Buty unisex Nike M2K Tekno AO3108-006 ok t d r a ok
- dostawa w poniedziałek
- 6,00 zł
- x 11 Trampki Buty unisex Nike M2K Tekno AO3108-006 kk x x d
- dostawa w poniedziałek
- 20,00 zł
- Buty Męskie Nike Classic Cortez Lekkie trampki
- dostawa w poniedziałek
Ewa Mościcka
Ukończyła studia podyplomowe w Akademii Wychowania Fizycznego, jest instruktorką pilates, kinezyprofilaktyki i kinezygerontoprofilaktyki, ćwiczeń psychorelaksacyjnych opartych na systemie jogi, nordic walking oraz kwalifikowanej turystyki rowerowej. Ukończyła studia w zakresie coachingu zdrowia i żywienia. Prowadzi konsultacje indywidualne, zajęcia grupowe i warsztaty. Dzieli się też swoją wiedzą na stronie: ewamoscicka.pl