Dbamy o Twoją prywatność
Dzięki plikom cookies i technologiom pokrewnym oraz przetwarzaniu Twoich danych, możemy zapewnić, że dopasujemy do Ciebie wyświetlane treści.Wyrażając zgodę na przechowywanie informacji na urządzeniu końcowym lub dostęp do nich i przetwarzanie danych (w tym w obszarze profilowania, analiz rynkowych i statystycznych) sprawiasz, że łatwiej będzie odnaleźć Ci w Allegro dokładnie to, czego szukasz i potrzebujesz.Administratorem Twoich danych będzie Allegro oraz niektórzy partnerzy, z którymi współpracujemy.
Ułatwienia korzystania z naszych stron, prezentowania spersonalizowanych treści i reklam oraz ich pomiaru, tworzenia statystyk, poprawy funkcjonalności strony.Zgodę wyrażasz dobrowolnie. Możesz ją w każdym momencie wycofać lub ponowić w zakładce Ustawienia plików cookies na stronie głównej. Wycofanie zgody nie wpływa na legalność uprzedniego przetwarzania.
polityka plików cookiespolityka ochrony prywatnościĆwiczenia z gumami, które możesz wykonać w domu
Gdy za oknem sypie śnieg i jest zimno, wyjście z domu na siłownię czy fitness jest jeszcze trudniejsze. W takiej sytuacji lepiej sprawdzi się trening w domu. Nie oznacza to, że musimy mieć dużo sprzętu. Gumy do ćwiczeń mieszczą się w szufladzie i zastąpią niejedno fitnessowe urządzenie.
Czas czytania: 4 min
Czym są gumy do ćwiczeń?
Gumy do ćwiczeń to taśmy najczęściej w formie opaski, wykonane albo w całości z lateksu, albo z mieszanki lateksu z gumą. Są dostępne w różnych kolorach i szerokościach. O ile kolor nie ma większego znaczenia, choć w zależności od firmy może oznaczać różną siłę naciągu, o tyle szerokość jest już dość istotna, ponieważ im szersza taśma, tym trudniej jest ją naciągnąć. Na każdej opasce jest napisany jej opór, zaś kolor służy jedynie do ich rozróżniania podczas treningu.
Gumy czy ekspandery?
Gumy i ekspandery mają wiele podobieństw i różnic. Gumy są bardziej uniwersalne i nieco tańsze. Ekspandery natomiast posiadają uchwyty i linki, które znajdują się pomiędzy nimi, przez co można na nich wykonać jednak mniej ćwiczeń. Metoda działania obu przyrządów jest taka sama i polega na rozciąganiu albo linek, albo gumy podczas ćwiczeń.
Zalety gumy do ćwiczeń
Gumy do ćwiczeń posiadają następujące zalety:
1) Zajmują mało miejsca. Po skończonym treningu można je schować do szuflady, torby sportowej czy saszetki.
2) Są niedrogie.
3) Są uniwersalne. Równie dobrze sprawdzą się podczas treningu ogólnorozwojowego, siłowego, jak i piłkarskiego.
4) Sa bezpieczne.
5) Są przeznaczone zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów.
Przykładowe ćwiczenia
Gumy pozwalają na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń na każdą partię ciała. Za ich pomocą w zaciszu swojego domu można ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, pośladków i brzucha.
1) Pośladki i nogi. Stańmy w niewielkim rozkroku, tak by stopy były rozsunięte na szerokość bioder. Gumę umieśćmy pod stopami i chwyćmy ją lewą ręką. Ciężar ciała należy przenieść na lewą nogę, a prawą unosimy lekko nad ziemię, aby guma była cały czas napięta. Ćwiczenie polega na unoszeniu prawej nogi w bok i opuszczaniu jej. Gdy opuszczamy nogę, nie powinna ona dotknąć ziemi, lecz znajdować się nieco powyżej.
Kolejne ćwiczenie na nogi i pośladki wykonujemy w klęku podpartym. Gumę umieszczamy pomiędzy dłońmi, a jej drugi koniec zakładamy na jedną stopę. Następnie robimy wymach w tył, naciągając gumę.
2) Brzuch i talia. Jeśli chcemy mieć talię osy i płaski brzuszek, to ćwiczenie sprawdzi się idealnie. Siadamy na macie, nogi lekko ugięte. Gumę zahaczamy o stopy i krzyżujemy ją. Wolne końce chwytamy w dłonie. Unosimy nogi do góry, by podudzia były w poziomie, jednocześnie rozsuwając ręce na boki, aby guma była naciągnięta. Wytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej.
Następne ćwiczenie jest na płaski brzuch. Siadamy na macie lub kocu. Nogi lekko ugięte, stopy złączone. Gumę zahaczamy o stopy, drugi koniec trzymamy oburącz przed sobą. Wykonujemy skręt tułowia w prawą stronę, naciągając gumę.
3) Ramiona. Stajemy w rozkroku, guma musi być umieszczona pomiędzy stopami. Drugi koniec chwytamy w dłonie i rozciągamy na szerokość bioder. Unosimy wyprostowane ręce do góry, by znalazły się nad głową. Na początku może być ciężko, ale z biegiem czasu nabierzemy wprawy.
Kolejne ćwiczenie pomoże nie tylko wyrzeźbić ramiona, ale też zaangażuje do pracy mięśnie klatki piersiowej. Stajemy w niewielkim rozkroku. Gumę przerzucamy na plecy i chwytamy jej wolne końce w dłonie. Ręce powinny być lekko zgięte. Ćwiczenie polega na zbliżaniu dłoni do siebie i naciąganiu gumy.