Dbamy o Twoją prywatność
Dzięki plikom cookies i technologiom pokrewnym oraz przetwarzaniu Twoich danych, możemy zapewnić, że dopasujemy do Ciebie wyświetlane treści.Wyrażając zgodę na przechowywanie informacji na urządzeniu końcowym lub dostęp do nich i przetwarzanie danych (w tym w obszarze profilowania, analiz rynkowych i statystycznych) sprawiasz, że łatwiej będzie odnaleźć Ci w Allegro dokładnie to, czego szukasz i potrzebujesz.Administratorem Twoich danych będzie Allegro oraz niektórzy partnerzy, z którymi współpracujemy.
Ułatwienia korzystania z naszych stron, prezentowania spersonalizowanych treści i reklam oraz ich pomiaru, tworzenia statystyk, poprawy funkcjonalności strony.Zgodę wyrażasz dobrowolnie. Możesz ją w każdym momencie wycofać lub ponowić w zakładce Ustawienia plików cookies na stronie głównej. Wycofanie zgody nie wpływa na legalność uprzedniego przetwarzania.
polityka plików cookiespolityka ochrony prywatnościNajskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch
Każdy z nas chciałby się pochwalić idealnym, płaskim brzuchem. Aby jednak pozbyć się nieestetycznych oponek, obwisłej skóry i „wałeczków”, musimy wdrożyć swego rodzaju plan treningowy i zacząć wykonywać najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch. Pozostaje jednak pytanie: które z proponowanych przez trenerów ćwiczeń dają realne efekty? Zobaczmy.
Czas czytania: 4 min
Na efekt płaskiego brzucha składa się wiele czynników. Obok odpowiedniej diety, kluczowe również są ćwiczenia. Należy wiedzieć, że odpowiednie ćwiczenia pomogą nam pozbyć się tkanki tłuszczowej zgromadzonej w okolicach brzucha, wymodelują tę część ciała i wzmocnią mięśnie.
Po pierwsze: zasady ćwiczenia
W przypadku każdej aktywności fizycznej konieczne jest przestrzeganie kilku zasad. Tak samo jest również z ćwiczeniami na płaski brzuch. By przyniosły jak najlepszy efekt, trzeba je wykonywać umiejętnie, a zatem:
- Prawidłowo oddychać: podczas wykonywania ćwiczeń na tę partię ciała trzeba zwracać szczególną uwagę na oddychanie. Prawidłowo wykonane ćwiczenie to wydech podczas skurczu mięśni brzucha i wdech w czasie rozluźnienia.
- Zrezygnować z blokowania nóg: często powtarzanym błędem podczas takich ćwiczeń jest blokowanie nóg np. o drabinkę, meble lub też przez drugą osobę. Zablokowanie nóg prowadzi do tego, że w ćwiczenia zaangażowane zostaną mięśnie biodrowo-lędźwiowe, nie zaś kluczowe dla nas mięśnie brzucha.
- Kontrolować swoją postawę: dbać o prawidłowe ułożenie kręgosłupa, ze szczególnym naciskiem na jego część szyjną (szyja i głowa podczas wykonywania ćwiczeń muszą być traktowane jako przedłużenie tułowia, nie powinny zatem być unoszone w innej płaszczyźnie niż on). Ćwiczenia na płaski brzuch wymagają również charakterystycznego wygięcia kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym.
Po drugie: przygotowanie
Jeśli myślimy na poważnie o wymodelowaniu płaskiego brzucha ćwiczeniami, powinniśmy się należycie do nich przygotować. Na początku warto zaopatrzyć się w matę do ćwiczeń lub karimatę, dzięki którym wykonywanie ćwiczeń będzie łatwiejsze, oraz wygodny ubiór sportowy i obuwie. Ponadto w zakresie przygotowań musimy zawsze pamiętać o rozgrzewce, która w pewien sposób przygotuje układ krwionośny i oddechowy do wysiłku. Powinniśmy się najpierw porozciągać, wykonać kilka skłonów czy przysiadów. Takie postępowanie niezależnie od rodzaju ćwiczeń chroni przed kontuzjami i pomaga rozruszać stawy.
Po trzecie: ćwiczymy – 3 najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch
- Spinanie mięśni brzucha: kładziemy się na plecach (najlepiej na macie), krzyżujemy dłonie na karku tak, by łokcie dotykały podłoża. Następnie unosimy nogi zgięte w kolanach tak, by łydki z podudziami tworzyły kąt 90 stopni. Napinamy mięśnie brzucha, delikatnie unosimy tułów i wracamy do pozycji wyjściowej. Cały czas pamiętamy o zasadach ćwiczeń.
- Unoszenie nóg zgiętych w kolanach w pozycji leżącej: kładziemy się na plecach, splatamy dłonie na karku i zginamy nogi w kolanach tak, by tworzyły kąt 90 stopni, a stopy były oparte o podłogę. Napinamy mięśnie brzucha i unosimy nogi do pionu (pamiętając o tym, by kolana były ugięte pod kątem 90 stopni) i wracamy do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie z nogami odwiedzionymi na boki: kładziemy się na plecach, dłonie splatamy na karku, ściągamy łopatki i dbamy o to, by łokcie dotykały podłoża. Uginamy nogi w kolanach, unosimy je odwiedzione na boki (uda muszą tworzyć literę V). Napinamy mięśnie brzucha i unosimy nieznacznie tułów, jednocześnie kierując prawy łokieć do lewego kolana. Wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy to ćwiczenie w przeciwną stronę.
Po czwarte: Wzmacniamy efekt!
Nagrodą za nasze trudy i regularne ćwiczenie będzie płaski i doskonale wymodelowany brzuch. By jednak cieszyć się tym efektem przez długi czas, należy go odpowiednio wzmacniać. Pomocne tutaj będą wszelkie taśmy do ćwiczeń, ćwiczenia ze stepem czy zainwestowanie w piłkę fitness. Szczególnie ta ostatnia może okazać się przydatna – przecież można jej używać zamiast krzesła nawet w pracy. Doskonale stabilizuje mięśnie brzucha i pomaga naszemu ciału łapać balans - ćwiczymy nawet o tym nie wiedząc. Popularnym rozwiązaniem jest również stosowanie pasów wyszczuplających, które wspomagają prawidłową postawę i napięcie mięśni brzucha.
Płaski brzuch to marzenie wielu osób. Na szczęście jest to jedno z marzeń do spełnienia. By osiągnąć sukces, wystarczą tylko dobre chęci, systematyczność i dopasowanie do swoich potrzeb jednego z dostępnych na rynku rozwiązań wspomagających.
Marianna Krupa
Absolwentka historii i filologii polskiej na Uniwersytecie Adama Mickiewicza w Poznaniu. Na stałe współpracuje z jedną z poznańskich firm szkoleniowo-consultingowych. Uwielbia podróże, interesuje się historią mody i filmem. Pasjonują ją także współczesny design i motoryzacja, którą zaraziła się przypadkiem, podczas jednego ze zlotów zabytkowych aut.